trening po 50

25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]

37 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień ciągów. 5x90kg Poszło gładko, bez problemów z uchwytem, stałe tempo. 4x95kg Jak wyżej. 3x105kg Tu już zaczęły się schody, starałem się kontynuować podnoszenie nachwytem, ale po trzecim powtórzeniu, jak stałem jeszcze z ciężarem czułem, że łapki puszczają. 2x115kg [...]

Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]

[...] firmowy. W poniedziałek przebiegłem 3,27 km w czasie 16 50 sek czas fatalny ale dopiero wracam do formy po 1,5 miesięcznej przerwie We wtorek ustawiłem sobie 12 tygodniowy trening na 5km dla poczatkujacych na stronie nikeplus. we wtorek biegłem 3,25 km czas 16 11 sek( troszke lepiej) w czwartek biegłem 4,85 km czas 24,41 sek (tragedia) Dzisiaj [...]

[...] ) 14.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 14 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 1 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie [...]

Witam dzisiejszy trening B Przysiady 92,5kg x 5sx5p wyciskanie stojąc 47,5kgx5sx5p martwy ciąg 92,5kgx5sx5p ugięcia na biceps 20/1p , 30/1p 40/1p 50/1px3s Ostatnio przeglądałem różne stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego [...]

Mhmm właśnie ta kolejność średnio ,niech się więcej osób wypowie może i odpowie na te moje pyt. Ogólnie to MC raczej nie robię- wrzucam co któryś tam trening jakieś unoszenie tułowia z opadu. I jak w tym co podałeś mam 3 serie, to od jakiego ciężaru startować. W sensie ile % maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe [...]

wielkie dzieki!!!! zastanawiaja mnie tylko te pompki we wtorek skoro trening silowy mam w poniedzialek i srode, wydaje mi sie ze miesnie powinny sie regenerowac w miedzyczasie. a co jesli chodzi o poprawe szybkosci? czytalem ze dobrze jest robic krótkie 10-15 sekundowe drille i odpoczynek w stosunku 1:5 (czyli w tym wypadku 50-75 sekund) da sie to [...]

[...] taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 200 karkówki + pomidor kkcal:800 B: 33gr Ww: 80gr T:40gr Trening (bezpośrednio po nim 30 gr odzywki białkowej) kkca:130 B:24gr Ww: 2,5gr T:3 gr. [...]

[...] obecnie też jest ciężko z ich pochłanianiem. Kosztem węgli podwyższyłem białko i tłuszcze. Także wygląda to mniej więcej tak B/T/W ok. 200-225 / 90-100 / 330-380 Dzisiejszy trening CF po dwutygodniowej przerwie: MAIN: 14:04 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of: Front Squat, 50kg Ring Dip Kettlebell Swing, 20kg POST: 1:28 For time: 50 Sit [...]

ok. 69kg Trening Nóg - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg - wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń - przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

[...] 16.30 -150g makaronu -Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną -250ml mleka z białkiem 3.Posiłek 20.00 -75g makaronu -Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną O godzinie 18.50 trening do około 20.00 : Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8 -Kolanko 3x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,10 Mięśnie [...]

Siemka! Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi}:-((( .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch -podciąganie szeroko +0x12 [...]

[...] ze trzeba coś walnąć a po zatym miałem ostatnio kontuzje ręka w gipsie:P do starej formy juz wruciłem ale dalej niechce za hooja pujść i nie martwcie sie o diete i trening bo nie jestem moze jakiś ekspertem ale na pewno nie jestem zułtodziobem :D i jeszcze chciałem sie zapytać czy 50 mety w tabsach po 10 mg ma sęs po 20 mg dzienie ??

DT dół // HighCarb trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max. 20x0, przerwy wszędzie do 120s 1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D) 2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem) 3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie) 4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg [...]

[...] 4, T: 1, WW: 34, kcal 161 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509 17:00 trening 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: 38, kcal 172 - [...]

[...] pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i wypicia kartonu mleka nie jest szczytem diety trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a może właśnie za mało intensywnie [...]

Ja się specjalnie na układaniu planów nie znam, ale kopiąc po forum i jeszcze szukając w różnych źródłach znalazłem parę. Łap może ci się jakieś przydadzą: EDIT: Pamiętaj, że jesteś młody i na twój rozwój rodzice nie powinni żałować pieniędzy! WARIANTY - SZYBKOŚĆ I 1.400m - rozpływanie: *400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow. 2.1150m - zadania [...]

No niestety, trochę mi się pochorowało i w piątek obudziłem się z lekką gorączką. Skorzystałem ze starych ludowych sposobów - czyli w nocy z piątku na sobotę ciepłe ubranie + szczelne opatulenie się kocem, żeby wypocić paskudztwo, a dzisiaj rano 3 ząbki czosnku i wieczorem można było iść biegać :): Trening 3 (17 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - [...]